더운 날씨에서 수분 섭취는 중요합니다. 여러 이유로 인해 더운 날씨에 수분 섭취가 필요합니다.
그런데 수분 섭취도 알고 마시는게 좋겠지요?
더운 날 수분 섭취가 왜 필요할까요?
수분 섭취가 필요한 이유들은 아래와 같습니다.
1. 체온 조절:
더운 날씨에서는 땀을 많이 흘리게 되는데, 이때 체내 열을 조절하기 위해 물과 염분을 분비합니다. 적절한 수분 섭취로 신체가 올바른 체온을 유지할 수 있습니다.
2. 탈수 예방:
더운 날씨에는 땀을 통해 물과 염분이 손실되기 때문에 탈수의 위험이 높아집니다. 충분한 수분 섭취로 탈수를 예방할 수 있습니다.
이 때 물만 마시는 것도 좋은데 품질 좋은 소금과 드시는게 좋습니다.
군대에서 훈련 받을 때 알갱이 소금을 비치하는 이유도 여기에 있습니다.
3. 신진대사 지원:
물은 신진대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. 올바른 수분 섭취로 신진대사를 지원하여 체내 기능을 최적화할 수 있습니다.
단순히 물만 마시는 것보다도 전해질이 포함된 미네랄과 같이 드시는게 좋습니다. 이 때 도움이 되는 미네랄과 비타민은 비타민 B1, 3, 6, 9, 12, 그리고 미네랄은 마그네슘, 아연, 셀레늄 등입니다.
4. 체력 유지:
수분이 부족하면 피로감과 기력 저하가 발생할 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하여 체력을 유지하고 더운 날씨에서도 활동적으로 생활할 수 있습니다.
그럼, 수분 섭취는 어떻게 해야 할까요?
수분을 섭취하는 방법은 다양하지만, 아래와 같은 팁을 따르면 좋습니다:
이렇게 해보세요.
1. 물을 자주 마셔요
더운 날씨에는 자주 물을 마시는 것이 중요합니다. 각 개인의 수분 요구량은 다르지만, 보통 하루에 약 2리터 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다.
2. 습식과 음료수를 드세요
물 외에도 습식 과일이나 채소를 먹거나 물을 기반으로한 음료수를 마시는 것도 좋은 방법입니다. 물에 전분이나 염화나트륨 등을 첨가하여 전해질 균형을 맞출 수도 있습니다.
3. 염분 섭취 조절이 필요해요
염분은 땀으로 손실되는데, 너무 많이 먹으면 수분 보존이 어려워질 수 있습니다. 과도한 염분 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로 적정량으로 섭취하는 것이 중요합니다.
4. 음주 제한하는게 좋아요
알코올은 수분 배출을 촉진시키고 탈수를 야기할 수 있으므로, 더운 날씨에서는 음주를 제한하는 것이 좋습니다.
5. 체감 온도를 고려해야 합니다.
체감 온도가 높을수록 더 많은 물이 필요할 수 있으므로, 기상 상황과 자신의 체감 온도를 고려하여 수분 섭취량을 조절하시기 바랍니다.
제 개인적인 생각으로는, 수분을 섭취한다고 해서 포카리스웨트나 게토레이와 같은 이온 음료를 마시는 것은 추천하지 않습니다. 그 안에 설탕이 많아 많은 당분 분비를 통해 인슐린의 기능을 저하시키는 역할도 하기 때문입니다. 그냥 물을 품질 좋은 소금과 같이 드시는게 훨씬 좋습니다.